segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Alguns cuidados com a alimentação.

Logo na primeira consulta, a médica disponibilizou um cardápio especial (lá embaixo no link para download), vou dividir com vocês algumas dicas importantes sobre alimentação.


Consuma uma grande variedade de alimentos, para receber os nutrientes necessários. Por exemplo, ao invés de consumir o sanduiche de sempre, procure alternar o pão, utilize pão integral em um dia, pão vitaminado no outro e assim por diante. Inclua muitas frutas no seu cardápio, bem como sucos.

Nesse período, não podemos sequer pensar em fazer dieta, mas devemos cortar alimentos gordurosos e diminuir os doces. A quantidade de peso ideal para os 9 meses de gestação é de 9 a 12 kg, acima disso a mãe pode prejudicar a si e ao bebê.

Alimentos que devem ser evitados sempre!
(Fonte: Esperando meu bebê. [Daphne Metland e Anna McGrail])

  • Queijos fermentados por fungos, como Camembert e Brie
  • Patês, inclusive de peixes, carnes e vegetais
  • Refeições prontas que não sejam meticulosamente reaquecidas
  • Carnes cruas e mal passadas 
  • Verduras e legumes de procedência desconhecida
  • Leite integral ou pasteurizado, consumir somente por leite desnatado
  • Fígado, por conter vitamina A em excesso
  • Ovo cru ou mal cozido, sorvete pastoso (como os vendido em máquinas) por conter salmonela
  • Bebidas alcoolicas, claro!
  • Cafeína
  • Amendoim
  • Adoçantes artificiais

É hora de dar um tempo naquele rodízio japonês, com exceção das mamães que são imunes à Toxoplasmose. Outra novidade pra mim é que não posso mais correr no Mc pra comprar casquinha, o lado bom é que é só por um tempo.

Para DOWNLOAD:  Cardápio para Gestantes.

Parte 1: http://www.sendspace.com/file/r28wb7

Parte 2: http://www.sendspace.com/file/845i1d

Além disso, existem os suplementos alimentares, eu tomo Natelle desde a 12ª semana e cada uma deve escolher, junto com o seu médico a vitamina que irá auxiliar sua alimentação.