Consuma uma grande variedade de alimentos, para receber os nutrientes necessários. Por exemplo, ao invés de consumir o sanduiche de sempre, procure alternar o pão, utilize pão integral em um dia, pão vitaminado no outro e assim por diante. Inclua muitas frutas no seu cardápio, bem como sucos.
Nesse período, não podemos sequer pensar em fazer dieta, mas devemos cortar alimentos gordurosos e diminuir os doces. A quantidade de peso ideal para os 9 meses de gestação é de 9 a 12 kg, acima disso a mãe pode prejudicar a si e ao bebê.
Alimentos que devem ser evitados sempre!
(Fonte: Esperando meu bebê. [Daphne Metland e Anna McGrail])
- Queijos fermentados por fungos, como Camembert e Brie
- Patês, inclusive de peixes, carnes e vegetais
- Refeições prontas que não sejam meticulosamente reaquecidas
- Carnes cruas e mal passadas
- Verduras e legumes de procedência desconhecida
- Leite integral ou pasteurizado, consumir somente por leite desnatado
- Fígado, por conter vitamina A em excesso
- Ovo cru ou mal cozido, sorvete pastoso (como os vendido em máquinas) por conter salmonela
- Bebidas alcoolicas, claro!
- Cafeína
- Amendoim
- Adoçantes artificiais
É hora de dar um tempo naquele rodízio japonês, com exceção das mamães que são imunes à Toxoplasmose. Outra novidade pra mim é que não posso mais correr no Mc pra comprar casquinha, o lado bom é que é só por um tempo.
Para DOWNLOAD: Cardápio para Gestantes.
Parte 1: http://www.sendspace.com/file/r28wb7
Parte 2: http://www.sendspace.com/file/845i1d
Além disso, existem os suplementos alimentares, eu tomo Natelle desde a 12ª semana e cada uma deve escolher, junto com o seu médico a vitamina que irá auxiliar sua alimentação.
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Além disso, existem os suplementos alimentares, eu tomo Natelle desde a 12ª semana e cada uma deve escolher, junto com o seu médico a vitamina que irá auxiliar sua alimentação.
